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膝关节炎怎么预防?
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想要预防膝关节炎,以下三点措施必须要做到。
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0 M/ A7 v9 p0 \+ l* ?1 {% @ 一、控制体重
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随着体重的增高,膝关节的压力会越来越大,但当体重得到有效减轻时,关节的压力就会减小,膝关节就不容易磨损。因此,控制体重能起到很好的预防效果。" k, h7 ?/ p; f! A- Q
( O8 Q" D6 A4 A$ X/ u 二、科学运动+ [; [# C; m S% n- T
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参加运动锻炼时,首先要做好准备运动,让膝关节充分活动后再开始运动。运动也要选择不要过于剧烈的有氧运动,少做弹跳等运动,避免膝关节负荷过大。
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三、养成良好的生活方式
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日常生活中也要养成良好的习惯,比如不蹲着洗衣、不跪着擦地板、不坐矮板凳、减少上下楼梯等等。长时间坐着和站着也要经常变换姿势,以免膝关节因保持一种姿势过于用力而造成负压变大。饮食方面可以多吃富含钙质、蛋白质的食物,比如奶制品、豆制品等等。 |
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