胖怎么减肥 10种方法有效减肥

xiaolaohu168

肚子胖怎么减肥 10种方法有效减肥
* P" ]8 a9 Y" e* Z! x) B在我们日常生活中，有许多人都有肚子胖的现象，那你知道肚子胖怎么减肥才好呢，导致肚子大的原因有哪些呢，平时吃什么食物能有效的瘦肚子呢，接下来就和小编一起去了解一下吧。

肚子胖怎么减肥

. q5 t# v6 g0 m. R+ m, f  t1、饭后靠墙
+ |9 V$ B( f* D' [
晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。

8 r" [+ j  T# j
: E4 h2 D# G5 z8 }& n  v( V2、缩腹走路
  i: m& p1 b. y. }
, W! X) p  {; e2 O. B+ r& M% Y# l平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。腹式呼吸，吸气时，肚皮胀起。呼气时，肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。
- \! |& V. C9 J" U* U
3、腹部摩擦
8 ?; A7 v" d8 }/ E
对石门即下腹部进行摩擦，接着，将大手除大拇指以外的四指重叠，这样可以刺激大横和天枢，对解决便秘很有效。使肚子堆积的脂肪慢慢地消掉，恢复面条身段。
- a. U% C/ \; X
* Z2 Q+ T% L& @* t& b4、弯腰捡豆

, y! s- ~, s% H9 Q2 C. A每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰。

5 \  s4 Z. s! ^2 u5、站立扭腰
' R5 b3 _+ v0 X! |, Q
7 G/ k- f: u7 W可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨在看广告时，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰100下。

3 d) _9 c. j, H9 b; a! ?  _6、推拿肚脐
" H" `& c$ o: b# q! a5 ~
. d' b2 W0 _" r  Y' H对肚子进行推拿，左右交替从两肋向肚脐推压，然后振动双手，推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的一套按摩法完成，仰卧。双膝轻轻弯曲连续3遍。
- k1 y( h3 @. B1 N$ T; t+ M4 o  w

7、躺床抬臀

躺在床上，臀部以下要留在床外，膝盖弯起，使大腿在腹部上方。双手伸直与身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。腹部用力，慢数到5的速度，把腿往前伸直，是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。

  D5 E( r! G( z: j8、腹式呼吸

躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。
5 U# e/ @$ T5 s
! D- h& z& b! [+ E  \9、粗盐减肥
0 m8 ^; Z  Y0 Y! \" m
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

" i4 j3 }" [+ c' w  v% D/ j; f10、瑜伽瘦腹

4 n6 f" l( Q) \坐于垫上，双脚屈膝合并，脚尖轻轻地放在地上，双手置于臀部后方，上半身尽量挺直并维持一直线，眼睛直视前方。注意不要把脖子缩起来，尽量保持平稳放松。
+ Q/ T# t. t/ F: V6 g
肚子大是什么原因
1 m" D; H& e1 [7 @3 z
8 t* @6 J! g6 S; M# c2 j, Z: P1、紧张压力导致肚子大

* I- o% i: Z) p/ C; L5 _因为紧张压力和超时工作,加上缺乏运动、饮食不正常,影响器官运作与新陈代谢功能而提早老化,肚子当然也就日益壮大了。

# r$ d$ j5 z6 ^+ O( K7 w对策:如果你的腰围过粗,得到新陈代谢症候群的机率是一般正常人的10倍,最好养成随时量腰围的习惯,随时提醒自己维持身材,不仅远离肥胖灾害,又能获得健康,何乐而不为。

2、活动力差导致肚子大

+ T+ i  ^+ j  Q- j腰部得不到充分的锻炼,就会囤积诸多的脂肪,再者就是如果腰部的运动强度达不到,也是不能达到瘦腰的效果。
3 ~6 G+ i1 H3 k! _/ Q3 J4 e: R
对策:你也可以试试“333”运动,也就是一星期3次,每次30分钟,心跳数达到130下为原则,还要保证瘦腰运动的强度。
9 u4 b( ~$ k  m3 b% F
3、便秘代谢差导致肚子大

( O; T3 I) Q  T! g' q1 J6 r
! X& f3 m' a/ t8 J! r3 W全身脂肪最容易囤积之处就属腰部、腹部和臀部,一旦出现了就难以消除,想要赶走碍眼的肥肚,就得特别加把劲。

对策:除了运动和节食,还可以搭配定期上SPA解小腹之忧,不仅增加肌肤光滑弹性,同时加强新陈代谢,让松弛的小腹变得更加紧实,全身也通体舒畅。
. S& L4 h: B$ B; {0 W; w/ y
' J  n* c! z+ f' }( V+ O4、脾虚导致肚子大
4 d5 m, u( S2 c
人瘦肚子大可能是因为脾虚。脾虚除了人瘦肚子大之外,还会有唇燥唇裂、牙龈出血、易打嗝、大便不成形等等症状。因为脾在身体发挥着将人体内的营养和废物进行中转、运送的作用,脾虚其功能不能有效发挥,体内的水、湿、热、寒滞留体内,无法及时、完全排除体外,导致腹胀肚子大,同时,营养也无法及时完全进行转化,导致瘦弱。
/ B  i9 H4 Z& i9 F+ \0 P
吃什么瘦肚子

( t; F! ]* A; _% A+ B1 X1、鳄梨
( Q; F" ]  U+ z) n* ?  L0 f- }
, ^) ^9 f$ t7 d  v& g/ e( b1 F鳄梨又称牛油果，含有大量脂肪，但都是不饱和的油脂能有效降低胆固醇，所含的油酸还能刺激饱腹中枢，食用后缓和血糖值的急剧上升，让饱腹感持续时间更长。同时，不饱和脂肪酸还能让皮肤变得更加强韧，有很好的滋润效果。
( g5 V1 `* `9 y) ?. I+ S! G: a
2、苹果
5 S* N  i$ ~. J
苹果中含有大量的膳食纤维和大量水分，吃苹果能有效的增加饱腹感，减少主食的摄入量，从而大大的降低了肥胖的几率。
1 U% U- R+ M, N5 f7 D6 W) P
# h- Z/ h0 _: }: `1 D3、酸奶

酸奶的减肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌，能够有效调节体内的菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，而长期便秘和体重的增加是有很深的关联。而且酸奶还有比较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯酸奶能够有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量，避免暴饮暴食。但是要注意的是，不能空腹喝，不然很容易刺激胃肠道，酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出。

( p6 g) U6 Q$ P' f2 V) s' x  ~7 K: d4、苦瓜
; r; |8 `2 }* Q2 F' _
苦瓜中含有含有大量的营养物质，苦瓜不仅富含膳食纤维，可以有效的延缓脂类的吸收，有效的减掉肚子上的赘肉;


" G# l4 f# ]+ m/ Y5、蒟蒻(魔芋)

5 b  `) I. I- H) h4 r不少人误会蒟蒻即是果冻，其实蒟蒻(又称魔芋)，是一种草本植物，其根茎经去皮、烘干磨成粉后，再加工即可制成蒟蒻食品，包括甜品、面条及素肉等。蒟蒻几乎零卡路里，并且不含脂肪，却含有丰富纤维，可在肠胃内吸收水份，食用后易有饱足感，多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纤维，为人体吸收后可阻碍肠内细菌繁殖，并导引细菌排出，因此得胃肠清道夫之美名。

# N, H  R" h! n9 i9 _% F7 `6、糙米

糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法，能有效帮助瘦腰。
& E. `4 d& x+ b4 i' o
7、红辣椒
' `3 ~4 h6 v# T
; W4 f3 E2 x4 e6 ^- u" A相信有许多人都不相信吃红辣椒也能减肥，其实红辣椒中的辣椒素有助于控制食欲，限制多脂、多盐和多糖食物摄入量，注意能有效的减掉多余的脂肪。

$ Z% i7 h6 i: J结语：通过文章我们了解到，想要有效的减掉肚子啥会给你的赘肉的话，可以采取文章中的做法进行尝试，能够有效的减掉赘肉，另有效的减掉肚子上的赘肉;外肚子胖的话也可以适当的吃些苹果、酸奶、苦瓜等食物，这样才能有效的调节体内的菌群平衡，促进胃肠蠕动。